肩周炎，如何有效预防与治疗？

肩周炎，也被称为“冻结肩”或“五十肩”，是一种常见的肩部疾病，主要影响中老年人群，但近年来年轻患者也逐渐增多，其症状包括肩部疼痛、活动受限及夜间疼痛加剧，严重影响患者的生活质量，如何有效预防与治疗肩周炎呢？

预防措施：

1、保持良好姿势：无论是工作还是生活中，都应避免长时间保持不良姿势，如低头玩手机、伏案工作等，定期变换体位，进行肩部伸展运动，可有效减少肩部压力。

2、加强肌肉锻炼：通过哑铃侧平举、壁虎爬行等针对性训练，增强肩部肌肉力量和稳定性，预防肌肉劳损和退化。

3、注意保暖：肩部受凉是诱发肩周炎的常见原因之一，在寒冷天气或空调房内，应适当增添衣物，保护肩部免受寒气侵袭。

治疗建议：

1、物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、针灸等，可促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

2、药物治疗：在医生指导下使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等，有助于减轻炎症和疼痛，但需注意药物副作用及使用禁忌。

3、康复训练：在专业康复师指导下进行肩关节的主动和被动活动训练，逐步恢复肩部功能，切记避免过度训练导致二次损伤。

4、手术治疗：对于严重病例且保守治疗无效者，可考虑手术治疗，如肩关节松解术等，但手术风险及后续康复需充分了解并做好准备。

肩周炎的预防与治疗需结合个人生活习惯、工作环境及健康状况综合考虑，通过科学的生活方式、合理的运动锻炼和及时就医治疗，可以有效缓解症状，提高生活质量。